zmniejsz ilość tłuszczy do 1,3g na kg masy 2 www.ilewazy.pl śniadanie ( 1 posiłek ) trzy jajka 15g orzechów włoskich owsiane warzywo rodzynki 20g Drugie śniadanie ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki razowy trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed [...]
wiec tak mam 19 lat 70 kg wagi 173 cm dieta mniej wiecej tak 1 posilek 50 g pl owsianych 20 g rodzynek 100 g białek jajka mleko 0.5% oliwa 5 g ser twarogowy chudy 50 g cynamon witaral z tego robie placek na patelni 2 posilek w szkole 140 g chleb zytni 50 g twarogu 150 g jabłka 3 poiłek w szkole 50g profi whey mass 150 g banana 4 posiłek [...]
[...] odp. Po treningu może być ryż preparowany? Biały bardzo ciężko mi wchodzi. Masło naturalne dałem, aby uzupełnić tłuszcze nasycone, gdyż wyszło mi ich mało patrząc kontem całej diety. Co do pierwszego posiłku to zamiast mleka często bym robił omlet, dodając do tego jajka. Czy wtedy mogę w drugim posiłku kłaść na chleb ugotowaną pierś z kurczaka?
8.00 250ml mleko ok 100g musli 2 jajka orzechy włoskie 12.00 daj tu ww złożone kasza gryczana mięso oliwę i warzywa 15.00 ZA DUŻY ODSTĘP MIĘZY POSIŁKAMI ryż brązowy 100g piersi z kurczaka warzywo oliwa (17.30 trening do 19.00) zaraz po treningu 1 banan bedzie ok 20.30 100g ryzu 125g kurczaka 22.30 ser biały oelje lniany warzywo dorzuć To [...]
ja wlasnie tak jem - po treningu gainer a raczej bulk(up your mass, bardzo dobry skladowo) po godzinie jajka gotowane, i przyrzadzona z nich salatka z pomidorami i papryka. Bylem ciekaw czy to jest dobra opcja... w ciagu dnia ciagle kurczak - ile mozna? Maybach: ww ? nie, nie ww podziekujemy ;) Zmieniony przez - Vanilaface w dniu 2008-10-20 [...]
ok, więc : - zostawię porcję bulka UP YOUR MASS zaraz po treningu - dodam węglowodany złożone do posiłku godzinę po Up Your Mass, obcinając je z węgli w ciągu dnia. Wtedy posiłek będzie wyglądał następująco : ryż ciemny, jajka, warzywa (przeważnie paryka, pomidory) czy to jest ok? Będę wdzięczny za kolejne uwagi i dziękuję za te do tej pory.
Każdy to wlasnie mówi ze sie nie opłaca itp. ale moj kumpel ćwiczył rok byl chudy jadł wszystkie odżwyki jakie sie dało i wyrobił sie. Trening mam FBW napisany przez Bery89 ćwicze nim z jakies 2 tyg. i czuje lekką różnice a dopiero 2 tyd. ;P tak jak mówilem moja dieta to: Sniadanie: Płatki owsiane 100g i Mleko Obiad: To co mamuska ugotuje (zamiast [...]
Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]
[...] tłuszcze), po co tyle jajek ? Tzn. nie chodzi o cholesterol, bo ten mit już dawno obalony, ale jest wiele innych źródeł białka. Ty masz rano, po treningu i na noc jajka. Wrzuć twaróg/wiejski/naturalny, więcej mięsa/ryby/tuńczyk - ze 2/3 razy na tydzień. Urozmaicaj warzywa - no chyba, że u Ciebie w warzywnioku czy markecie są ino [...]
to dieta będzie wyglądać następująco: śniadanie: koło 6:10 płatki owsiane 100g z rodzynkami i 2 jajka do tego i Omega szkoła 2 śniadanie 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i ważywami 3 posiłek 11:35 serek wiejski 200g 4 posiłek (przed treningowy) obiad koło 14:30 50g ryżu brązowego z jakimś mięchem (najczęściez z kury) do tego [...]
Śniadanie płatki owsiane 50g .banan.serek wiejski 250g. W pracy 40g ryżu basmanti 150g piersi plus 2 pomidory i obiad tak samo plus dodatkowo 30g slonecznika. Po treningu czyli wychodzi ze na kolację 100g makreli wędzonej bądź 3 jajka.mam cukrzycę typ 2 i mam rano po śniadaniu problemy z utrzymaniem cukru w granicach normy
[...] do tego silka i bieganie. liczyles swoje zapotrzebowanie? policz i sam zobaczysz ile Ci wyjdzie. musisz urozmaicic zrodlo bialka, rozne miesa i ryby a nie tylko kurczak i jajka. serek almette wywal. w poslku po treningu przydalo by sie jakies zrodlo wegli, mozesz tam wrzucic ten koktajl z banana z 4 posilku. nastepnym razem wrzucaj diete jako [...]